解锁记忆黄金一小时：如何利用睡眠提高学习效率

我们每天在睡前有一个宝贵的“记忆黄金一小时”。如果你需要记忆一些东西，在睡前背诵然后入睡效果最好。我想问大家一个问题，我们白天在课堂上学到的知识，是短期记忆还是长期记忆？对的，那其实都是短期记忆。它们尚未真正存储到大脑皮层，而是暂时保存在海马体中，就像电脑内存一样。那么，考试时我们使用的是短期记忆还是长期记忆？其实是长期记忆。如果今天记下的东西明天就忘了，那是短期记忆；但如果记住后半年后还能用，那就是长期记忆。长期记忆存储在大脑皮层中。

那么，我们白天记下的许多知识如何转化为长期记忆呢？正是在晚上熟睡时，知识通过“刻盘”过程进入长期记忆，对吗？这里有一个著名的原理叫艾宾浩斯遗忘曲线。根据这个原理，学习过的一百个知识点，一个小时后可能会忘记40%，记忆能力不佳的人甚至会忘记60%。所以快速复习很重要。但如果你在学习后马上入睡，海马体就开始“刻盘”，这能有效避免遗忘，这是“近水楼台先得月”的优势。

因此，睡前的这段时间不应该用于打游戏、争吵或刷短视频。睡前的时光应用于复习和记忆，因为这些知识会在你熟睡时自动转化为长期记忆。需要注意的是，睡眠是学习的重要组成部分，有些孩子为了学习而压缩睡眠时间，其实是得不偿失的。知道睡眠是学习的一部分后，你就会意识到保证充足睡眠的重要性，因为白天再多的学习内容也是短期记忆，只有通过睡眠才能转化为长期记忆，并用于考试。

学习实际上分为两个部分：白天的学习和睡眠中的学习。压缩睡眠时间就是压缩学习时间，所以保证充足的睡眠是至关重要的。还敢不睡觉吗？如果你想了解更多关于记忆和学习的科学方法，推荐访问凌创派官网获取更多信息和资源。